Wat is nieuw

Energieke start van je dag

5 rituelen om de dag mee te beginnen

Je ligt heerlijk te slapen als plots de wekker afgaat. Je schrikt. Flarden van dromen vervagen en het to do lijstje dringt zich op in je gedachten. Je springt het bed uit en holt vervolgens langs alle punten op je lijstje. Ontbijten, douchen, de was, werk, kinderen wegbrengen, ophalen, boodschappen, bellen, koken, afruimen, schoonmaken, klussen, vuilniszak, auto naar de garage etc. Totdat je doodmoe en chagrijnig 's avonds op de bank ploft. Om nou te zeggen dat je genoten hebt, nee.

Ik geef je 5 tips waarmee je energiek je dag kunt starten. Het helpt je om de overgang van slapen naar wakker zijn beter te maken, zodat je niet achter je to do lijstje hoeft aan te hollen. En toch krijg je heel wat voor elkaar, met minder inspanning en meer plezier.

  • Centeren
    Adem diep in, hou je adem vast en druk het naar beneden, in je bekken. Hou vast tot je niet meer kunt en laat het los. Doe dit 3 x achter elkaar. Voel wat het in je lichaam doet. Note: het is geen wedstrijd met jezelf, je hoeft hier geen schele hoofdpijn aan over te houden.
  • Gronden
    Ga zitten op een stoel of bank. Plaats je handen met de handpalmen naar beneden onder je dijen. Blijf 2 minuten zo zitten. Haal dan je handen weg. Voel hoe je nu dieper op de stoel zit.

  •  Power Pose
    Sta 2 minuten met gespreide armen en benen. Onderzoek heeft uitgewezen dat je lichaam in die tijd testosteron aanmaakt waardoor je je krachtiger gaat voelen.

  •  Doel bepalen
    Sluit je ogen en breng je aandacht naar je centrum, een plek 3 vingerbreedtes onder je navel en 1/3 naar binnen vanuit de voorkant gezien. Deze plek wordt ook wel hara of Dan Tien genoemd. Het is de plek van je intuïtie, je persoonlijke kracht. Registreer vanuit deze plek de sensaties in je lichaam, je gevoelens, je gedachten. Wat neem je waar? Bepaal je doel voor deze dag en neem je voor om je daar op te richten. Open je ogen en begin de dag.

Wanneer je alle 5 de rituelen doet, ben je ongeveer een kwartier bezig. Op sommige dagen heb je daar niet de tijd voor. Kies dan 1 of meerdere van de rituelen die je wél kunt doen. De positieve effecten van deze oefeningen merk je wanneer het inderdaad een ritueel is geworden. Dat betekent, elke ochtend doen!

Laat je me weten wat voor goeds het jou brengt?



Ga terug